WITAM Mam problem jak ułożyć diete moze ktoś mi pomoze mam lat 17 waże 82kg i mam 183 wzrostu chce zaczac chodzi na silownie by troche schudnac szczegolnie z ud i wyrzezbic sobie cialo Prosze o Pomoc :) Carbo czy moge stosowac carbo po treningu np: gdy bede cwiczyl 1h silce i z 1h biegania i [...]
czesc mam pytanko: zawsze bylam szczupla (ok 54kg przy 174cm wzrostu), dwa lata temu zaczelam tyc, takze teraz waze jakies 66kg. Przerobilam mnostwo diet, ale nigdy nie mialam czasu/checi aby intensywnie cwiczyc, wiec oczywiscie z mojego odchudzania nic nie wyszlo. Od paru tyg siedze w Londynie, ograniczylam jedzenie (gl z powodow finansowych [...]
[...] odstawiłem siłownię na pół roku z powodu poważnych problemów zdrowotnych. Jestem laikiem jesli chodzi o suplementy i odżywki więc chciałbym zasięgnąć od Was inforacji co jak kiedy brać. Lista tego co już mam : 1. ACTIVLAB TRIBUACTIV TESTOSTERON TRIBULUS 2. OLIMP PROVIT 80 PROTEIN WHEY BIAŁKO 3. OLIMP VITA MIN MULTIPLE 4. OSTROVIT PUMP [...]
[...] zmechaceń, nie są sprane. Sprzedaje ponieważ zmieniłem lekko styl i zalegają w szafie, więc chce spieniężyć i kupić coś innego. Dla gościa który jara się kulturą hip hopową jak znalazł - cena bardzo przystępna, gdyż chcę szybko sprzedać. http://img818.imageshack.us/img818/2940/img1266bb.jpg Rozmiar L (najbardziej uniwersalny!): Pas: 43x2 cm [...]
Witam! Mam do Was prośbę, wszedłem sobie teraz na redukcję... I za jakiś czas chciałbym coś dokupić. Powiedzcie mi orientujecie się na dzień dzisiejszy w spalaczach? Ja kiedyś w tym siedziałem więcej, ale ostatnio nie śledziłem tego tematu i mam wielkie braki w wiedzy. Ostatnim moim spalaczem był nowy venom i powiem tak - kryje się przy starym [...]
Witam. Mam 19 lat, ważę jak kurczak 58 kg. przy wzroście 177cm. Chodziłem na siłownie przez 2 lata, lecz już mam przerwe od około ponad roku.Przez tą przerwe tak schudłem że siebie nie poznaje w lustrze.Zamierzam znów powrócić na siłke i zacząć ostro ćwiczyć bo do wakacji mało czasu. Chcę szybko powrócić do formy i przybrać na masie,dlatego [...]
[...] ale nie wiem czy jest sens długodystansowiec ze mnie nie jest.. niestety na dzien dzisiejszy nie znam mojego max sily. 2 lata temu skonczylem trenowac Judo trenowalem jakies 2.5roku.. ostatnio bylo troche A6W i domowa silka.. teraz mam dostep do wszelakiego sprzętu.Do wakacji planuje osiągnac idealna rzeźbę mam nadzieje,ze przy waszej [...]
[...] po treningu Carbo+ białko (ewent. tunczyk) na noc białko(ewent. tunczyk) nic nie sole tylko dodaje przyprawy... ciagle czuje sie pusty na zoładku głodny.. zjadłbym jakas kanapke z serem wedlina... ale mówił zeby nic nie jesc takigo równiez nabiału nie jesc bo jesli chce sie spalic tłuszcz to odstawia sie nabiał... solic nie mozna bo sól [...]
[...] Zupa białkowa -250 gram sera białego tłusty najlepiej bo najczęściej ma najwięcej białka 18-20gram na sto koszt 3zł -3 banany koszt ok 2 zł -250 ml mleka można maślanki jak ktoś chce dorzucić jakieś węgle 30 gram cukru waniliowego wrzucamy to do shakera;p czy tam co mamy i wychodzi spoko cudo wartości odżywce wachają się od 60 gram białka [...]
Przetestowlame juz duzo roznych metod treningowych i tych sprawdzonych i wymyslanych przeze mnie. Aktualnie mam taki plan i che go od jutra wprowadzic. trening 4 razy w tyg. plecy, barki, klata osobno a nogi z bic+tric. Na kazda duza partie che robic ok 30 seri, tj. 8 cwiczen po 3-4 serie. Na bic+tric w sumie ok 30 i na nogi tez ok 15 :) ba mam [...]
[...] (tydzień na rano od 6-14 i tydzień na popołudnie 14-22) i w związku z tym o różnych porach spożywam podstawowe posiłki, nie mówiącm, że tych między-posiłkowych nie mam jak i kiedy... Chciałbym się dowiedzieć, czy mogę jakoś zastąpić posiłki odżywkami? Nie chodzi mi tu o wszystkie posiłki, lecz generalnie te w ciągu dnia, pomiędzy posiłkami [...]
[...] do 137kg w pierwszy miesiącu, trzymałem dietę i chodziłem na siłownię lecz przy mojej wadze miałem duży ból pleców, częste krwotoki z nosa (nadal je mam ale nie tak często jak wcześniej) więc zaprzestałem chodzenia na siłownie, motywacja spadła i był efekt jojo. Obecnie chcę mieć dietę i ograniczyć moją aktywność ruchową do spacerów, wf w [...]
Siema wszystkim, od razu mówie że wróciłem do treningów, nie jestem jakimś koksem, jestem chudy gdzie waże 67kg przy 180cm wzrostu i 23 lat a teraz jestem na etapie rzucania fajek. Chce po prostu przypakować jak najwięcej i nie patrze za bardzo na zdrowie, szlak mnie trafia gdzie znam typków którzy biorą krete i robią codziennie klate z łapami [...]
[...] że się chwale , jedna osoba mnie zobaczyła na treningu i wiadomość poszła dalej...) . Wiem że moje możliwości sa duzee.. Ale nie umiem nikogo poza treningami uderzyć.. Mam jakaś blokade w psychice. Teraz czesto kiedy wracam ze szkoły mam "zadyme" i jedynie co robie to albo przyjmuje albo staram sie blokować lecz czasem się nawet boje to robić.. [...]
[...] chce teraz przestać trenować bo mam dostatecznie duże (kędyś BARDZO DUŻO jeździłem rowerem i mi tu kazań nie prawić) - a i przemiana materii jest średnia fota(nie będę tam jakoś specjalnie pozował): http://img641.imageshack.us/i/zdjcie0045e.jpg/ pliz O POMOC !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 91 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa [...]
Witam. Jakiś czas temu zacząłem biegać. Obecnie biegam 3x w tygodniu po ok 3km i zajmuje mi to (przebiegnięcie) jakieś 16-17 minut. Mam następujące pytania: 1) Jak często powinno się biegać? Powinno się zostawić jakieś dni na regenerację czy też spokojnie można biegać codziennie bez żadnych problemów? 2) Na jakim dystansie biegać? Lepiej większa [...]
Witajcie chciałem się doradzić jaki odblok i jak bić i łykac witaminki :) Posiadam 100 tab wina z bałkana 10mg- to starczy na ~33 dni (3 dziennie) pierwsze pytanie ile do tego propka(genesis 100mg) chce bić go e2d.(chyba20 starczy?) drugie pytanie najpierw zaczać propkiem i dopiero wrzucać wino? trzecie- jaki odblok do tego. Posiadam jeszcze 5ml [...]
[...] budowie masy i czy mogę np: dołożyć dojazd do szkoły na rowerze 8km w jedną stronę. A zapomniał bym co dzień rano przed śniadaniem 100 pompeczek 150 brzuchów i 60 szwedek czy jak to się nazywa :). Czy może zostać tak jak jest a i czy ten brzuch stracę przy redukcji i kiedy zacząć cykl redukcyjny.Nie jem suplementów bo chcę się bez nich budować.
Cześć, potrzebuje feedback odnośnie strony poświęconej aktywności fizycznej, posłuży mi ona do pracy inżynierskiej. Chce ją jak najbardziej dopasać do potrzeb użytkowników chodzących na siłownie. Strona umożliwia zbieranie statystyk z zakresu siłowego, diety(na wykresach), posiada stoper który działa w tle i parę innych funkcji. Proszę o jakieś [...]
[...] przygoda z odzywkami spora(ciezko wszystko wymienic w przeciagu kilku lat - ostatnio na sucho 4-5 miesiecy), 44 w lapie ale...tu jest problem. Jest po 2 cyklach na mase jakis czas juz temu i zostal mu brzuszek i sporo tkanki tluszczowej ktorej chce sie teraz pozbyc, ale nie tracac miesni. Upatrzyl sobie 2 produkty : L- Glutamine ( [...]
